「少し高いだけ」が一番危ない？LDLコレステロールの見落としリスクと対策
2026/04/22
健康診断で「LDLコレステロールがやや高め」と言われた人が、職場にいませんか？
本人は「まだ大丈夫」と気にしていない様子。でも実は、その状態こそ見過ごしてはいけないサインかもしれません。
コレステロールが多すぎる問題は、自覚症状がないまま血管がさび付いて動脈硬化が進行することです。
そしてある日、突然、心筋梗塞や脳梗塞といった形で現れるケースもあります。
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「少し高いだけ」が危険な理由や、見落としやすいポイントを
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- LDLコレステロールの本当のリスク
- 「少し高いだけ」が危険な理由
- 放置による仕事・健康への影響
- 改善のための具体的な行動
- 栄養素ベースでの対策ポイント
そもそも、LDLコレステロールってなに？
コレステロールとは、脂（あぶら）の一種を指します。
コレステロールは本来、細胞膜やホルモン、消化液（胆汁酸）の材料となります。
そのため、私たちが生きていくために欠かせない大切な成分なのです。
コレステロールは水に溶けないため、そのままでは細胞までたどり着きません。
そのため、コレステロールを血液内で運ぶ運搬トラックが必要です。
その運搬トラックが、LDL（低比重リポタンパク）という成分です。
また、余ったコレステロールを細胞から回収し、肝臓に戻す専用の回収トラックも必要です。
その回収トラックが、HDL（高比重リポタンパク）という成分です。
つまり、運搬トラックに乗せられたコレステロールをLDLコレステロール、
回収トラックに乗せられたコレステロールをHDLコレステロールと呼んでいるのです。
LDLコレステロールが増えすぎると、血管の壁に蓄積し、動脈硬化を進める原因になります。
また、HDLコレステロールが少ないと、中性脂肪という内臓につきやすい脂肪が増える原因となります。
LDLとHDLのバランスが崩れると、血管に脂質がたまりやすくなります。
「少し高いだけ」が危険な理由
LDLコレステロールは、高くなっても痛みや不調がほとんどありません。
そのため、多くの人が「様子見」を選びがちです。
・「少し高いだけ」と言われ放置
・忙しくて再検査を後回し
・生活改善が続かない
しかし実際には、数値が上がるほどリスクは段階的に増えていきます。
「軽度の異常」が長く続くこと自体が問題です。
さらに見逃せないのは、健康診断の紙面に出ている数字以上に、血管の中で何が起きているかです。
特に中性脂肪が高い状態が続くと、LDLコレステロールは通常よりも小さく、血管壁に入り込みやすい 「小型化LDL（超悪玉）」へと変化しやすくなります。
この小型化LDLは、通常のLDLよりも酸化されやすく、血管の内側で炎症を起こしやすいとされます。
その結果、血管壁にプラーク（粥腫）ができやすくなり、動脈硬化をより強く進める方向に働きます。
つまり、「LDLはやや高め」くらいに見えても、中性脂肪が高い人では見た目以上に危険性が高いことがあります。
- LDLコレステロール値がやや高い
- 中性脂肪も高い
- HDLコレステロール値（善玉）が低め
この組み合わせは、「悪玉が増えやすい」うえに「掃除役が足りない」状態です。
また、LDLだけを見て安心できない理由として、non-HDLコレステロールの存在もあります。
non-HDLコレステロールは、総コレステロールからHDLを引いた値で、LDLだけでなくVLDLやレムナントなどを含めた “すべての悪玉の総量”を表します。
健康診断でLDLがそれほど高くなくても、non-HDLが高い場合は、隠れた悪玉が多い可能性があります。
つまり、「少し高いだけ」に見える数字の裏で、血管への負担が静かに進んでいるケースがあるのです。
判定指標 non-HDLコレステロール
170 mg/dL以上
150〜169 mg/dL
※non-HDLは「総コレステロール － HDL」で算出される、悪玉すべての総量です。
だからこそ、LDLコレステロールは単独で見るのではなく、中性脂肪やHDL、可能であればnon-HDLも含めて立体的に読むことが大切です。
※ 健康診断の脂質項目の見方を公的な解説で確認したい方は、
日本動脈硬化学会「健康診断で異常を言われたら？」
も参考になります。
LDL・HDL・中性脂肪の見方や、生活改善・受診の考え方が一般向けに整理されています。
コレステロール値に関する3つの間違い・よくある誤解
① 少し高いくらいなら問題ない
→ 実際にはリスクは連続的に上がります。境界域でも油断はできません。
数字が軽度でも、放置期間が長いほど血管の負担は積み重なっていきます。
② 食事を少し気をつければ改善できる
→ コレステロールの多くは体内で作られるため、食事だけでは不十分なケースもあります。
特にLDLは「何となく減らす」だけでは動きにくく、飽和脂肪酸の見直しや継続的な対策が必要です。
③ 年齢が高いほど数値は高めでよい
→ 年齢に関係なく、LDLが高いほどリスクは上昇します。
「年齢のせいだから仕方ない」と片づけず、他のリスク因子も含めて見ていくことが大切です。
高いコレステロール値の放置が、パフォーマンスを下げる!?
コレステロール値の異常は、将来の病気だけでなく、日常のパフォーマンスにも影響します。
欠勤するほどではないのに、だるさや集中力低下によって本来の力が発揮できていない状態は、プレゼンティーズムと呼ばれます。実は、企業にとって「従業員の欠勤（アブセンティーズム）」による損失よりも、この「出勤しているが、本来の力が発揮できていない損失」の方が約3倍も大きいという研究結果が出ています。
脂質異常症は「今日休む理由」にはなりにくい一方で、今日の仕事のキレを鈍らせる原因にはなりえます。
総務・健康経営の視点では、医療費だけでなく、この“見えにくい生産性低下”まで含めて考えることが重要です。
- 慢性的な疲労感
- 集中力の低下
- 午後のパフォーマンス低下
- 判断力の鈍化
つまりこれは「将来の病気」だけではなく、今の仕事の質にも影響する問題です。
改善のポイント①：LDLコレステロールを下げるための生活習慣（食事・運動）
- 動物性脂肪の摂りすぎを控える
- 揚げ物・加工食品を減らす
- 週150分以上の軽い運動を意識する
- 禁煙・節酒
重要なのは、一時的ではなく継続することです。
特に、悪玉（LDL）対策は食事の見直しが中心ですが、善玉（HDL）を増やしたい場合は運動の効果が大きいとされています。
おすすめは、ウォーキングなどの有酸素運動を少し汗ばむ程度の強さで行うことです。
1日30分が目安ですが、10分ずつ朝・昼・夕に分けても構いません。まずは週3日からでも十分、始める価値があります。
※ LDLコレステロールが高いときの食事の考え方は、
日本動脈硬化学会「動脈硬化性疾患の発症を予防するためには？」
でも紹介されています。
飽和脂肪酸やコレステロールの摂り方を見直す際の参考になります。
改善のポイント②：栄養素でのアプローチ
LDLコレステロールの改善には、特定の栄養素の摂取も有効です。
| 栄養素 | 働き |
|---|
![[啓発用ポスターサムネイル]「少し高いだけ」が一番危ない？LDLコレステロールの見落としリスクと対策](/wp-content/uploads/「少し高いだけ」が一番危ない？LDLコレステロールの見落としリスクと対策.avif)
| 作業レベル | 身体作業例 | 暑さに慣れている場合の基準値 | 暑さに慣れていない場合の基準値 |
| 0（安静） | 座ってじっとしている状態 | 33 | 32 |
| 1（低代謝率） | 室内でのデスクワーク | 30 | 29 |
| 2（中程度代謝率） | くぎ打ちなどの腕と胴体、脚を用いる作業、草むしりや野菜の収穫作業など | 28 | 26 |
| 3（高代謝率） | ショベルやハンマーを用いる作業、重量物の運搬や機器を伴う作業など | 26 | 23 |
| 4（極高代謝率） | 激しい速度でシャベルや斧を振るう作業、走ったり階段を速く上る作業など | 25 | 20 |
上記はあくまで目安となります。作業中に身に着ける着衣や作業環境（ビニールハウスや調理場など熱が溜まりやすい場所）、また高齢の方は暑さやのどの渇きに気が付きにくいという特徴もあるため、デジタル温度計や体温計などで客観的に熱中症のリスクが生じていないか、把握できるようにしましょう。
職場や作業現場のWGBT指数（暑さ指数）が目安の基準値を上回ってしまう場合、どのような対策が必要でしょうか。
◆暑さ指数の低減対策
□冷房や除湿機、扇風機等を使用し、温度・湿度を適正にたもつ
□機器・機材等から発せられる熱を遮蔽できるようにする
□ファン付きの作業服や冷却ベスト等の装着
◆休憩場所の整備
□冷房を備えた休憩場所や、日陰等の涼しい休憩場所を設ける
□体が横になることのできる広さを確保する
□氷や冷たいおしぼり、水分および塩分やカルシウム等のミネラルをいつでも補給できるようにする
◆作業時間の管理
□連続作業時間の短縮化、定期的な休憩時間の確保
□日中など高温の時間帯に高負荷の作業をさける
□休憩時間以外にも、水分とミネラル補給をおこなう時間を決める
「暑熱順化」で熱中症に負けない体質に
熱中症予防の重要なキーワード「暑熱順化（しょねつじゅんか）」とは？
体が暑さに慣れていくことを、「暑熱順化（しょねつじゅんか）」といいます。
あまり聞き慣れないことばですが、熱中症の予防にとって重要なキーワードとなります。
猛暑が急におとずれる「海の日」（7月の第３月曜日）に入ると、救急搬送者数が急増する傾向にあります。その主な原因は、体がまだ暑さに慣れておらず、急激な気温上昇に対して体温をうまく調整する機能（発汗や血流のコントロールなど）が十分に働いていないためです。
こうした事態を防ぐために有効なのが、意識的に行う「暑熱順化」です。
「暑熱順化」の基本は、「良い汗をかくこと」
ふだん気持ちのよい汗をかいていますか？
体の熱を外に逃すには、汗をかき（発汗）、汗の気化熱で体温を下げることが大切です。ですが、汗にも良い汗と悪い汗があります。汗の良し悪しを決めるのは、汗にふくまれるミネラルの量です。
もともと汗は血液の血漿（けっしょう）という液体成分からつくられます。血漿が汗腺を通過する際に、血漿に含まれるミネラルはフィルターでろ過されて血液中に再度取り込まれ、水分のみ汗として外に出されます。
しかし、普段から汗をかいていないと、この汗腺フィルターが機能しにくくなり、ミネラルが汗とともに出てきてしまいます。ミネラルを多く含んだ汗は、皮膚表面で細菌に分解されやすくなり、においやべたつきの原因となります。
「良い汗」は、サラサラしていてほとんど塩っぱくなく、乾くのも早いのですが、「悪い汗」はミネラルを多く含み、肌にべたつき、塩っぱさもあり、乾きづらい特徴があります。
乾きづらいということは、熱の放出（気化熱）がうまく働かず体温が下がりにくくなるので、その結果、熱中症のリスクも高まりやすくなります。
良い汗をかいて、暑さに慣れましょう
汗腺は鍛えることができます。汗腺を鍛えるトレーニングは、暑熱順化にも共通するトレーニングにもなるため、ぜひ習慣として取り入れてみてください。
体調管理チェックで熱中症を防ごう
いくら熱中症の対策を万全にしたとはいえ、従業員個人のその日の体調によって、熱中症を防げないこともあります。
むしろ、積極的に従業員の体調を事前に定期チェックすることで、「休ませる」「無理をさせない」といった迅速な判断ができるようになります。
ここでは、就業前、就業中にチェックできる項目例をあげてみましょう。
就業前のチェック
休憩時のチェック
なんとなくの水分補給を『習慣の水分補給』に
人によって、汗をかく量、暑さの感じ方、のどの渇きの感じ方はさまざまです。
本人はそんなに暑く感じていない、のどが渇いていないと感じていれば、水分を意識的に摂ろうとはしないものです。
ですが、ひたい以外でかく汗の量に気が付かず、いつの間にか脱水症、熱中症になる可能性もひそんでいます。
そうならないために、定期的に水分を摂る習慣をつけることが大切です。
就業時間以外でも、水分補給は習慣づける必要があります。
なかなか習慣として身に付けづらいと感じる方には、『汗をかく習慣』と『ミネラル＋水分を補給する習慣』をセットでおこなうことをおすすめします。
くわしくはこちらの記事をどうぞ。
【参考記事】
「10年に1度の高温」⁉５月から始める熱中症対策～ 水分補給と行いたい〇〇をご紹介
熱中症予防には「正しい水分補給」を！
汗をかいたら、『水分と塩分の補給が大切』という情報を見聞きしたことがあるかもしれません。
ですが、塩分だけ一緒に補えればよいわけではありません。
そもそも、汗をかいたら水分と塩分を摂る、というのは体液に近いイオンバランス（体液濃度）を保つ目的もありますが、発汗によって失われるのは塩分だけではありません。
そのうちの１つがカルシウムです。1日でかく汗のなかには30～150㎎のカルシウムが含まれ、カルシウムの1日推奨摂取量750㎎に対して20％相当のカルシウムが、発汗によって失われる計算となります。
カルシウムは骨をつくる栄養素、という役割だけでなく、神経や筋肉のはたらきを左右するという役割もあります。むしろ、微量のカルシウムの減少で神経や筋肉へのはたらきに影響をおよぼすため、汗を多くかく猛暑の時期に深刻な影響をおよぼすこともあります。
カルシウムは骨をつくる栄養素、という役割だけでなく、神経や筋肉のはたらきを左右するという役割もあります。
むしろ、微量のカルシウムの減少で神経や筋肉へのはたらきに影響をおよぼすため、汗を多くかく猛暑の時期に深刻な影響をおよぼすこともあります。
【その兆候 カルシウム不足が原因かも⁉】
万が一、熱中症とみられる症状が出てきたら…
冒頭でも載せましたが、熱中症による死傷者を出さないためには、「熱中症の自覚症状がある人や熱中症のおそれがある人」を早期に発見し、早期の判断・対処をとることが重要です。
最後は、厚生労働省発行「熱中症ガイド」より『熱中症の応急手当』パートのスライドをご紹介します。
※画像をクリックいただくと、『熱中症ガイド』のPDFダウンロードページへ遷移します。
職場や作業場で、ご従業員様が目に付く場所に貼るなどし、少しでも早く熱中症のうたがいに気が付けるよう、全員でお互いの命をまもる意識で、熱中症対策に臨みましょう。
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4月28日は「労働安全衛生世界デー」です。この記念日は、2003年に国際労働機関（ILO）によって制定されました。その背景には、世界中で多くの労働災害や職業病が発生している現状がありました。働く人々の命と健康を守るため、安全で健康的な職場環境の整備が国際的に強く求められているのです。
日本国内でも、労働災害を未然に防ぎ、緊急時の対応を迅速に行うための取り組みが法律で義務づけられています。労働安全衛生規則 第633条では、事業者に対して「応急処置に必要な薬剤、器具等を備えた救急用具を作業場ごとに設けること」を義務づけています。つまり、救急箱や常備薬は法律上、設置が必要なものなのです。
【ご参考リンク】🔗職場における労働衛生基準が変わりました（厚生労働省）
欠勤は「見えない損失」。常備薬の設置が職場の生産性を守る
風邪や頭痛、腹痛といった軽度の体調不良でも、常備薬が手元にないために早退・欠勤せざるを得ないケースは少なくありません。こうした欠勤は、実は企業にとって大きな経済損失をもたらしています。
たとえば、独立行政法人の研究によれば、従業員1人あたりの病気による平均的な労働損失は年間12万円前後という試算もあり、社員数が多い企業では年間数百万円規模に膨らむこともあります（※出典：独立行政法人労働政策研究・研修機構「プレゼンティーズムによる損失額の試算」報告書（2021年））。
また、「体調不良でも無理に出社」するプレゼンティーズム（欠勤には至っていないが、健康問題が理由で生産性が低下している状態）も企業にとって深刻です。風邪薬や頭痛薬などの常備薬が職場にあれば、わざわざ外出することなく応急対応ができ、欠勤や生産性低下を防げる可能性が高まります。
職場に置き薬を。取りそろえる手間なく、導入も簡単
そこで注目されているのが、企業向けの置き薬（配置薬）サービスです。三洋薬品HBCの「職場向け配置薬サービス」では、以下のようなメリットがあります。
1⃣取りそろえる手間なし、すぐに使える安心セット
解熱鎮痛薬、風邪薬、胃腸薬、貼付薬、外傷用キットなどをセットでご用意し、無料で設置いたします。使用分のみのご精算なので、備えておくだけなら費用はゼロ。補充・交換・期限管理も専門スタッフが定期的に無償で対応します。
2⃣初期費用0円！無駄なく医薬品。救急品目が揃えられます
初期費用0円、契約期間の縛りもなしで、ご利用いただいたお薬の代金のみ、後からお支払いただくことができます。
配置薬（置き薬）なら使わなくても、新しい商品へ無償で交換可能なので、在庫管理の手間も不要、安心してご利用いただけます。
3⃣お買取りにも対応
ご希望に応じて薬箱内の全商品を一括購入することも可能です。事業所ごとの運用に応じた柔軟な運用が可能です。
この「労働安全衛生世界デー」をきっかけに、職場の常備薬や救急箱のあり方をぜひ見直してみてください。従業員の健康と、企業の生産性、双方を守る第一歩となります。
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