「ちゃんと寝ているのに疲れる⼈」の共通点とは︖メルマガ三洋4⽉3 ⽇号No.142

2026/04/03

「ちゃんと寝ているのに疲れる⼈」の共通点とは︖

「おはようございます。昼に⾒た⼈こんにちは。夜開いた⼈こんばんは。」
最近、他社様のメールマガジンを拝⾒して気に⼊った挨拶のフレーズです。
いつどこで読んでもらっても違和感なく受け⼊れてもらいたい、という⼼配りがうかがえます。

★★★

あらためましてこんにちは、冬眠から目覚めて春眠に⼊った⽯井です。

今回は、「季節差ぼけ」を取り上げてみます。
いわゆる、季節の変わり目の体調不良です。
春から夏にかけては、寒暖差はもちろん「春⾬」「五⽉⾬」「梅⾬」と⽉ごとに⾔葉が⼊れ替わるように気圧も変わりやすい陽気が続きます。
実はこの“春の不調”、気候だけでなく「睡眠の質」が深く関係しています。

あなたの「睡眠の質」は⼤丈夫︖

2つ以上当てはまった⽅は、「眠れているつもりで、回復が追いついていない状態」かも
しれません・・・。
「睡眠の質」を内側から整える⽅法もありますので、後ほどご紹介いたします。

その“寝だめ”、実は逆効果かもしれません!!

平⽇の疲れをとるために、休⽇に⻑く寝て
いませんか︖
実はこの「週末寝だめ」は、体内時計をズラしてしまう原因になることがあります。いわば「毎週ミニ時差ぼけ」状態です。
少し意外に感じるかもしれませんが、「しっかり寝ているのに疲れる」⽅ほど、このパターンに当てはまりやすいと⾔われています。

こんな傾向はありませんか︖
★週末は平⽇より2時間以上⻑く寝ている
★休⽇の朝はゆっくり、夜はなかなか眠れない
★⽉曜⽇の朝が特につらい
ひとつでも当てはまる⽅は要注意です！！

まずはこれだけでOK︕
いきなり全部変えるのは難しいですよね。
まずは、「起きる時間」を⼤きくズラさないことから。
＋1時間以内に収めるだけでも、体の負担はぐっと軽くなります。

なぜ、春は眠りが乱れるのか︖

その背景にあるのが「体内時計のズレ」です。私たちの体は、脳の中にある“指揮者”のような存在によって、睡眠・体温・気分などのリズムがコントロールされています。

特に影響が⼤きいのが、
・スマートフォンの光
・⽣活リズムの乱れ
です。

特に、夜にスマートフォンの光を浴びると、脳は「まだ昼だ！！」と勘違いし、眠りの準備が遅れてしまいます。こうしたズレが続くと、眠っているはずなのに回復しきれず、⽇中の集中⼒や気分にも影響が出やすくなります。

⼤切なのは「睡眠時間」ではなく「睡眠の質」！！

そしてもう⼀つ、意外と⾒落とされがちなのが「感覚の使い⽅」です。
実は、眠りのスイッチは“光”だけではありません。
体は、⾳・温度・呼吸など、さまざまな感覚から「そろそろ休む時間だ」と判断していま
す。
そこでおすすめなのが、次にご紹介する【5分でできる“感覚スイッチ”】 です。

・⾳ → テレビやスマホの⾳量を少し下げる
・温度 → ⼿⾜の先を少し温める
・味 → 温かい飲み物をひと⼝
・呼吸 → ゆっくり3回、深く息を吐く

どれか⼀つで構いません。今夜ひとつだけ試してみてください。

⼈には「朝型」「夜型」があり、本来のリズムには個⼈差があります。
無理に合わせ続けることで、知らないうちにズレが積み重なることも。

「夜はスマホを控える」などの⼯夫も⼤切ですが、続けるのが難しい場合もありま
す。

外側から整えてもうまく眠れないときは、体の内側のバランスが崩れているサインかもしれません。

こうした“ズレ”は⽣活習慣だけで整えるのが難しい場合もあります。
だからこそ、「内側から整える」という視点が⼤切になります。

“内側から整える” という考え⽅

睡眠の質は、体の中のバランス、特にリラックス状態と深く関わっています。
緊張が続いている状態では、眠りが浅くなりやすいのです。
そこで注目されているのがGABA（ギャバ）です。

GABAは、体内のリラックスに関係する成分として知られており、⽇々の緊張やスト
レスで乱れがちなバランスを整えるサポートが期待されています。

「しっかり眠ろう」と意識するだけでなく、“眠れる状態をつくる”ことが、これからの睡眠ケアの考え⽅といえるかもしれません。

参考︓Enlighten Your Clock

睡眠×免疫×栄養バランスで整えるコンディション

今回ご紹介するのは「⻘⽟プレミアム」
この商品は、
・GABA
・プラズマ乳酸菌
・クロレラ
を組み合わせたサプリメントです。
「睡眠・免疫・栄養」のバランスで⽇々のコンディションを⽀える⼟台に着目し、崩れが
ちな毎⽇を内側から整えていく設計となっています。
季節の変わり目は、体調の⼟台を⾒直すタイミングでもあります。
「なんとなく不調」をそのままにすると、それが“当たり前”になってしまいます。
―まずは睡眠の質から整える。
そんな⼀歩として「⻘⽟プレミアム」を取り⼊れ、まずは外側と内側の両⽅から整える習慣を始めてみませんか︖

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